谁有天天酷跑的群！

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1000人送心大群：534446

怎么熟练跑酷里的栏杆转？

一：首先你一定要身体健康！你的弹跳要好，腰腹力量要好！

二：一定要增强受臂力量！

如果你着两条件都满足的话那就可以开始基本练习了！首先你要会拿顶才行！如

果你不会的话那就先练习三角顶！就是头和两只手支持身体！练会以后就开始练

靠墙顶！再练前手翻就略有小成了！如果你这些都会了的话！那你的火候就到了

！就可以开始练习空翻了！（不过练空翻前你要先学翻单双杠！这是个人意见！

）

我觉得玩parkour时最好是３人以上！（这可是有科学根据的哦！）

练前手翻是很重要的还有倒立也很重要这些都是基本功！有时间的时候练一练俯

卧撑最底要每次练４０到５０个！如果你的臂力够大那就练俯卧撑时用胳膊往起

撑的＂跳＂这都很有用！的！

关于进一 步的提高：等你的力量达标后就可以进一步的提高了，１：练习各种

跳跃着个我想就不多说了，想必大家都知道．就是那些，猫跳，猩猩跳，很各种

精确跳跃．关于滚翻：首先落地时屈腿，然后在落地的一瞬间两手往你的斜后拨

，同时头向平行与两手的后房弯曲！就可以了．

关于空翻：很多人我想都很羡慕视频里的空翻动作吧，我们练了很长的时间有了

一点经验；具体是：前空翻，要尽力跳跃，跳起后前身用力往下后方栽，就可以

了，但是要注意腿！后空翻：跳起后仰，然后腿极力往头上提！开始时如果你不

敢在地上练的话就上蹦床上练．

关于飞檐走壁的行头：鞋；就我自己的感受来说我觉得还是平底的鞋好点，但摩

擦力要大，要裹脚一点，也就是要跟脚．不过我的脚不肥，那些脚肥的朋友我就

不知道了．衣服要比较贴身不要有太多的装饰，以防止你挂在什么地方，那是很

危险的！