SUMMER DAYS OVA下载

一、SUMMER DAYS OVA下载

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第一集

第二集

SP

二、QQ华夏怎么点亮图标

只需一步，可爱的“QQ华夏”小图标就可轻松拥有哦：

就是游戏角色达到25级 过24小时就亮了

不是连续24小时 只要角色到了25级你就可以下线不玩了

等一天 图标就会亮了~~`

如果满足以上两个条件还是没有亮的话、

就拨打腾讯的客服电话 以前我一个朋友没亮 打个电话就搞定了

估计是那边没刷新 腾讯点亮的原则就是 只要你达到要求还没亮的话 只要打了电话 百分之百

可以点亮的

三、有什么好的方法能在2个周练好体前屈？

1．拉伸大腿后部

(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。

(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。

(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。

2．拉伸大腿内侧

(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。

(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。

3．腰腹部

(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。

(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。

(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。

4．背部、肩部

(1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直，屈髋。呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。

(2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。

(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。

坐位体前屈训练的方法和手段相互间都有一定的联系，应根据个人实际情况每种方法有重点地选择某一两种进行强化练习，以便于创造优异成绩。

四、求summer days全CG提取动画 ^_^

SUMMER DAYS不是SHINY DAYS的资料片嘛- -话说这种游戏全程都是动画式CG，提取文件不是要大到爆炸。。

五、到过年前瘦20-30斤，有什么好的方法，在饮食和运动方面怎么做，平均每天瘦二两。有啥好方法。

大概半年的时间想要瘦这么多 还不能反弹的话 最好的就是运动了

综合我个人的经验来说  我半年减了15斤左右  还是很不错的哦 、

首先要保证的一点就是 一定要在晚上11点左右就睡觉  而且早上8点左右一定要起来了  睡眠是最重要的

其次早饭一定要吃  有人说早饭一定要吃饱饱的  其实你只要吃了觉得差不多了就行了 

午饭吃平时饭量的一半多一点就行  少吃油腻的 炸的  荤的也少吃点 

晚上也要吃  不过最好是稀饭啊之类的  吃完了 过半个小时去运动运动  8点之后一定不能吃了  水也别喝 会浮肿

一定要保证有充足的运动  不一定是要跑步跑的满头大汗  只要漫步 或者走走 也都可以的 

毅力也是最重要的 

希望你成功