10個「再懶也能輕鬆瘦下來」的偷吃步減肥法!#4沒事「多睡懶覺」竟能越睡越瘦!?

有些人終其一生說要減肥(例如小編),卻始終沒有動作,一輩子就這麼癡肥地過去了,為了防止這種慘絕人寰的悲劇發生,國外網站「BrightSide」就貼心收集了10個「懶骨頭專用」的快速減肥法,包準你瘦身毫不費力!

 

1.別忘了多喝水

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「沒事多喝水」不但能促進新陳代謝,也可以幫助你減肥!三餐前30分鐘喝1到2杯水,你的胃就會有一部份被水填滿,這將會幫助你吃下較少的食物和澱粉,避免大食怪吃飯時失控,多吞了一碗飯的窘況發生。

 

2.細嚼慢嚥

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有的人吃飯速度太快,會影響腸胃消化,也會不自覺吃下過多食物。建議你吃飯時靜下心來,不要滑手機、看電視,只專注眼前的食物,這會幫助你更清楚品嚐你的食物,並且在不自覺下減少食量。

 

3.使用較小的碗和盤子

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吃飯時可以用較小的碗盤,控制食物的份量,並搭配剛剛所說的「細嚼慢嚥」,這將有效幫助你減少熱量攝取。

 

4.良好睡眠

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不知道大家有沒有聽過「越睡越瘦」這句話?別懷疑,這真的是有科學根據的!美國許多醫學研究發現,睡眠品質較好的人,比起難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人還更不容易發胖。

 

當作息受到干擾,身體就容易分泌「類生長激素」(ghrelin),會增加飢餓感,促使我們去吃東西,增加變胖、罹患糖尿病的風險。如果你比平常少睡80分鐘,隔天就會特別興奮,一不小心會吃進比平常多549大卡的熱量!

 

5.在攝氏19度的環境中睡覺

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美國國立衛生研究院(National Institutes ofHealth)研究發現,在攝氏19度的環境中睡覺,可以幫助人體燃燒脂肪。所以冬天時別急著開暖氣,反而該讓房間保持常溫狀態,才是正確的。

 

6.多攝取「消脂」食物

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多多攝取能有效燃消脂肪、提高新陳代謝的食物,例如雞蛋、堅果、橄欖油、辣椒、綠茶或鮭魚等等。甚至可以利用一些食材的氣味,像柑橘或薄荷,都能有效降低你的食慾。

 

7.適時解放

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如果你想吃巧克力或餅乾,就放膽去吃吧!但切記只能攝取一片,畢竟過量對身材只有壞處。因為太過嚴格的飲食規範,有時只會造成壓力,導致內分泌不正常,忍耐到了臨界點爆發後,只會越吃越多!

 

8.別忘了刷牙

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近年來有越來越多人養成飯後刷牙的習慣,這不但能清潔牙齒,也能防止嘴饞的情況發生。因為當你嘴巴有薄荷味時,食物的味道吃起來都不會太好,而且你也會懶得再刷一次牙,不是嗎?

 

9.放聲大笑

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研究指出,大笑能使心跳加快,促進血液流動,讓人吸入更多氧氣,同時腹部肌肉也得到鍛鍊,「笑到肚子痛」、「笑到長出腹肌」就是這個道理!

 

大笑不但能促進體內循環,還有降低膽固醇的效果,免疫系統也能得到改善,能減肥、能紓壓,可說是好處多多!

 

10.善用「熱」來排汗

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人透過流汗來排出體內廢物和多餘水分,如果你想加強身體某些部位,可以利用鹽巴或是薑汁,再加上吹風機的熱風,達到流汗散熱的效果。

 

想瘦身又怕麻煩的人,不妨把上面10個懶人減肥法筆記下來,並在生活中活用,說不定會有意想不到的效果喔!

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來源:Bright Side